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1. Attività fisica

   Un uomo fisicamente attivo, ovvero che pratica 15 o più ore di esercizio fisico intenso a settimana, ha il 73% in più di spermatozoi rispetto a un uomo sedentario
   
   

2. Vitamina D
   Maggiore è la concentrazione di vitamina D nel sangue, più gli spermatozoi sono mobili e veloci. Via libera quindi a pesce, latticini magri e funghi!
   
   

3. Non fumare tabacco o cannabis
   Fumare tabacco può danneggiare la qualità dello sperma e ridurre la fertilità. Anche la cannabis deteriora la morfologia dello sperma e ne compromette l'efficienza.
   
   

4. Dieta mediterranea
   Una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e pesce favorisce una maggiore percentuale di spermatozoi mobili. Troppe carni rosse, snack, dolci e bevande energetiche sortiscono l'effetto contrario. Ma attenzione ai carboidrati e ai latticini interi: eccedere con pane, pasta, riso e zucchero può avere effetti negativi sulla conta degli spermatozoi. I latticini interi incidono invece negativamente sulla qualità dello sperma.
   
   

5. Eiaculazioni frequenti

   Eiaculare frequentemente migliora la qualità del DNA spermatico e, di conseguenza, lo sviluppo ottimale dell'embrione.
   
   

6. Colesterolo basso

   Alti livelli di colesterolo possono ridurre la fertilità. Il colesterolo gioca infatti un ruolo fondamentale nel processo di sintesi di ormoni sessuali come testosterone ed estrogeno.
   
   

7. Sesso quotidiano
   Fare l'amore tutti i giorni migliora la qualità dello sperma e aumenta le possibilità di gravidanza. Più tempo gli spermatozoi trascorrono nei testicoli, più possibilità ci sono che i radicali liberi ne intacchino il DNA.
   
   

8. Evitare i prodotti chimici
   Alcune sostanze chimiche comunementi presenti in casa (purtroppo anche nel dentifricio, nelle creme solari e nelle bottiglie di plastica!) possono ridurre la fertilità e interferire con le normali funzioni ormonali.
   
   

9. Zafferano
   Questa spezia contiene un prezioso antiossidante naturale capace di difendere il DNA degli spermatozoi e la loro mobilità dagli attacchi dei radicali liberi.
   
   

10. Il telefono cellulare non in tasca
    L'esposizione alle onde elettromagnetiche dei cellulari riduce in media dell'8% la mobilità dello sperma e la quantità di spermatozoi vivi.
    
    

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