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Dolori alla schiena e alle articolazioni, contratture e tensioni muscolari, cedimenti improvvisi, fitte dolorose: sono sintomi molto comuni che colpiscono circa la metà delle donne durante la gravidanza, specialmente dopo il quinto mese, quando il fisiologico aumento di peso costringe la colonna vertebrale ad un assetto diverso dal normale, sottoponendola ad uno sforzo continuo.

Quando il pancione cresce i muscoli della schiena sono sottoposti a un grande sforzo e possono insorgere dolori al bacino, alle lombari o sciatalgie che si irradiano dalla schiena al gluteo e alla gamba.

Le donne che soffrono di mal di schiena indipendentemente della gravidanza o che hanno già sofferto in una precedente gravidanza saranno più colpite: in questi casi la prevenzione diventa ancora più importante.

Rinforzare i muscoli è il metodo più efficace per prevenire il dolore: possedere una muscolatura del tronco tonica ed elastica aiutare la schiena a sostenere i cambiamenti che interessano il nostro corpo durante la gravidanza.

Per questo è importante tenersi in allenamento seguendo i consigli di un istruttore qualificato, con esercizi mirati la cui intensità andrà a diminuire con l’avanzare della gravidanza.

Yoga, pilates, ginnastica dolce e praticata in acqua sono le attività più indicate dopo il quinto mese.

Oltre ad una costante e controllata attività fisica, è raccomandato l’utilizzo di scarpe comode, con tacco basso e ampio, quando si sta in piedi e il posizionamento di un cuscino dietro la schiena, di ausilio ai lombari, quando si trascorre molto tempo sedute.

A letto, sarà invece preferibile dormire sul fianco con le anche flesse.

Negli ultimi mesi potrebbe essere d’aiuto utilizzare una guaina di sostegno per la schiena, specialmente se i dolori iniziano a diventare troppo fastidiosi, tali da impedire le normali attività quotidiane. In casi come questi sarà opportuno chiedere un parere medico.