Gravidanza: in forma dopo il parto

Recuperare la linea è una preoccupazione molto diffusa nelle neo mamme. Per nove mesi il loro corpo ha subito continue trasformazioni, accumulando chili di troppo. Alcune donne in gravidanza aumentano di soli sette chili e dopo il parto tornano più magre di prima; altre arrivano ad aumentare di 18-20 kg. Tornare in forma dopo il parto è un obiettivo che si può raggiungere con un po’ di esercizio fisico, una dieta equilibrata e un po' di forza di volontà. L'importante è non farsi prendere dall'ansia di voler dimagrire subito e a tutti i costi: il corpo deve avere il tempo di adattarsi gradualmente alla nuova situazione.

Per i primi tempi il bambino assorbirà molto tempo e molte energie e il fisico di una neo mamma che allatta ha bisogno di nutrirsi per sostenere il processo dell’allattamento e assicurare una buona produzione di latte. Diete dimagranti e attività sportive in questo momento sono vivamente sconsigliate: l'alimentazione deve essere ricca, varia e sana (preferire, ove possibile, cibi biologici!). Via libera a frutta, verdura, cereali e derivati (meglio se integrali), latte, latticini, carne, pesce, uova e legumi.

Terminato l'allattamento è possibile cominciare a seguire un regime alimentare modestamente ipocalorico e bilanciato. Le diete “fai da te” troppo drastiche rischiano solo di peggiorare le cose: spesso sono troppo veloci e diventano controproducenti. La neo mamma ha bisogno di nutrirsi, di reintegrare calcio e ferro e vitamine. Sbagliato anche saltare i pasti o addirittura fare il digiuno, che a lungo andare rallenta il metabolismo. Consigliati invece piccoli spuntini e frequenti, che placano la fame, magari a base di frutta e verdura, ricchi di vitamine, sali minerali e fibre. È consigliabile cominciare i pasti con un piatto di verdure crude, al vapore o bollite, condite con un filo d'olio extravergine di oliva. Le verdure saziano, sono ricche di fibre e contengono poche calorie.

Attenzione, ovviamente, ai dolci, ai biscotti, alle bevande zuccherate, ai fritti e ai soffritti. Una buona regola è quella di alzarsi da tavola prima di essere troppo sazie.

Cominciare una leggerissima attività fisica è possibile dopo una quarantina di giorni dal parto e comunque esclusivamente dopo aver finito il periodo di allattamento. Meglio iniziare gradualmente, con brevi passeggiate e un po' di ginnastica dolce per riattivare circolazione e respirazione. Non bisogna voler riconquistare una muscolatura perfetta in pochi giorni: meglio allenarsi regolarmente e in maniera progressiva, rieducando i muscoli addominali, il perineo e i dorso-lombari per una corretta posizione della colonna vertebrale. Ma la ginnastica post-parto, oltre ad aiutare il fisico, aiuta anche la psiche: le endorfine prodotte con il moto regalano benessere anche al cervello.