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L’assunzione di magnesio durante la gravidanza contribuisce al benessere della mamma e del nascituro. Il magnesio contribuisce alla riduzione della pressione sanguigna, alla produzione di energia e aiuta le cellule muscolari a rilassarsi.

Durante la gravidanza le donne dovrebbero consumare 400 mg di magnesio al giorno.

Per garantire il giusto apporto di magnesio è necessario curare l’alimentazione e in particolare assicurarsi l’assunzione di alimenti come i cereali integrali, la frutta secca (in particolare pistacchi, anacardi, mandorle dolci), le verdure a foglia verde (sono ottime fonti di magnesio gli ortaggi in foglia come crescione, spinaci, prezzemolo), i semi e i legumi.

Anche diversi tipi di acque minerali contengono magnesio e sono raccomandate in caso, per esempio, di perdita di questo minerale a causa di una sudorazione eccessiva.

Gli esperti ricordano che è importante bere un’acqua minerale ricca di magnesio per garantire la giusta idratazione. Anche durante l’allattamento l’assunzione di magnesio deve essere aumentato e in caso di carenza il medico potrebbe consigliarne l’assunzione tramite gli integratori.

Gli alimenti più ricchi di il Magnesio (mg/100g p.e.):